[...] i kazdy twierdzi inaczej jedni mowia ze tabletki inni ze zastrzyki poniewaz odciazaja watrobe.tak naprawde jestem zielony w te klocki,jestem zdania ze lepiej wydac wiecej kasy na cos lepszego niz brac byle co.prosze o podpowiedz,nie chodzi tutaj o bardzo duze przyrosty,krotki cykl zwiekszajacy mase tak o 10kg i rozrost miesni.z gory dziekuje.nowy
Mam problem dopiero co zaczalem cwiczyc i trudno mi zbudowac mase ( chyba prawie kazdemu jak w moim wiku czyli 17). Nie zabardzo mnie stac na dobra odzywke ale slyszalem ze domowe receptury tez sa dobre. Mozecie mi podpowiedziec jakis sposob na sheke na bazie mleka?????ja ostatnio pijam taka miksture jak 250 ml mleka 2 banany 2 jablka 2 lyzki [...]
Witam! Więc tak siedze w barze 5 kumplami w tym 3 w stanie znacznego spożycia ja i kumpel obok trzeźwi , w barze ogromny tłok mase ludzi , obok nas panienki same siedzą :)) , wchodzi nagle 2 lumpów siada przy barze i bierze po piwie , goście 30 35 lat , gumiaczki , plamy na całym ubarniu fryzuru jak pudle i do tego naje*ani w 3 dupy. No ale nic [...]
Witam. Mam 22 lata, 175cm, 78kg. Od 3 tygodni zacząłem podnosić ciężary i robić "masę". Podnosiłem np na biceps sztangą 30kg 3x15 powtórzeń. W tym tygodniu coś mnie dopadło i ledwo zrobiłem 10 powtórzeń i to jeszcze takich "gibanych". To była wina lekkiego obiadu czy przetrenowania (3 razy w tyg różne partie) ? To samo przy innych ćwiczeniach. [...]
Witam! Mam 14 lat, 172cm wzrostu, ważę 56kg. Karate trenuję już 7 lat. Treningi mam 4 razy w tygodniu (Pon.-Śr.-Czw.-Sob.). Nie chwaląc się, dosyć dobrze mi na razie idzie. Ale ostatnio chodzi mi po głowie myśl, żeby zacząć dodatkowo rozbudowywać masę. Myślałem o siłowni, ale nie wiem czy w moim wieku to dobry pomysł. Może trening domatora? A może [...]
czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ogólną mase ciała. mam 19 lat, 168 cm wzrostu i waze 71 kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 [...]
Cześć, Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]
Na początku chciałem powitać i pozdrowić wszystkich forumowiczów. Chciałem zapytać się o poradę, ponieważ od 2 tyg. z racji urazu prawej ręki mam ją w gipsie. (4+5 palec do połowy przedramienia) Od 4 miesięcy pilnowałem i doskonaliłem dietę i treningi pod masę mięśniową. Pozostały jeszcze 4 tyg. z gipsem. Jestem załamany spadkami i praktycznie [...]
Cześć od dłuższego czasu mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]
WITAM MAM PYTANIE co wbic razem z sustanonem na duza mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10LAT Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]
Witam! Przestudiowałem artykuł Solarosa Tu wprowadź tekst linku... i nadal nie wiem do końca co i jak. Mam nadzieję, że w jakimś stopniu mi pomożecie. Otóż od września mam zamiar zacząć robić swoją pierwszą w życiu masę i postanowiłem spróbować zrobić ją na IF (14h nie jeść 10h jeść, tak by mi było najwygodniej). Moje zapotrzebowanie to ~2250kcal [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała. Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co [...]
robiac mase np.barki i triceps ,powinno sie przestrzgac rygorystycznie czasu trwania przer miedzy seriami??!!!bo ja uwazam ze tak i ze trening np.50 minut jest duzo lepszy niz 1.30h ,przedluzony poprzez rozmowy z kumplem na silown czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna [...]
[...] na taki w ktorym opisane by bylo jakie suplementy mozna lykac aby jednoczesnie spalic troszke tluszczyku (zastanawiam sie nad termal pro) a jednoczesnie budowac czysta mase.Jakie aeroby wykonywac i jak komus by sie chcialo umiescic jakas dietke z suplementami. ZBLIZAJA SIE WAKACJE WIEC MYSLE ZE WIELE OSOB SKORZYSTA Z TAKIEGO POSTA NIE [...]
Mam pytanie. Niedawno oglądałem film ''Never back down'' i jest tam taki koleś który pozornie jest chudy ale jego rzeźba powala na kolana. Wiążę się z tym moje pytanie. Czy żeby wyglądać tak jak on (lub mniej - więcej tak) trzeba mieć nie wiadomo jak wiele masy i to spalać czy wystarczy że będzimy mieli jako - taką masę i następne będziemy się [...]
[...] okolo miesiac wiec chcialbym popracowac nad swoim brzuchem , wybralem ten okres poniewaz moge bardziej sie do tego przylozyc. Chcialem tez powiedziec ze na silowni robie mase , a przez ten miesiac chcialbym wyrobic jakos brzuch na ktorym jest ta faldka Co mi radzicie? czy siegnąc po spalacz? jesli mam miesiac wolnego od zdobywania masy? Moje [...]
Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]
